-
Table of Contents
¿Se puede combinar CLA con creatina?
En el mundo del deporte y la nutrición, siempre hay una búsqueda constante de suplementos que puedan mejorar el rendimiento físico y la composición corporal. Dos de los suplementos más populares en este sentido son el ácido linoleico conjugado (CLA) y la creatina. Ambos han demostrado tener beneficios individuales en términos de pérdida de grasa y aumento de la masa muscular, respectivamente. Pero surge la pregunta, ¿se pueden combinar estos dos suplementos para obtener resultados aún mejores? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y la farmacocinética de CLA y creatina para determinar si su combinación es segura y efectiva.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal, especialmente en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. El mecanismo detrás de estos efectos se debe a la capacidad del CLA para inhibir la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. Además, el CLA también puede aumentar la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias para su uso como energía.
¿Qué es la creatina y cómo funciona?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo y también se puede obtener a través de la dieta, principalmente en carnes y pescados. Se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía, lo que resulta en un aumento del rendimiento físico y la masa muscular. La creatina funciona al aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que permite una producción de energía más rápida durante el ejercicio intenso.
¿Es seguro combinar CLA y creatina?
En términos generales, la combinación de CLA y creatina es segura y no se han reportado efectos secundarios graves. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ambos suplementos pueden tener efectos secundarios individuales, como malestar estomacal y diarrea. Por lo tanto, es importante comenzar con dosis bajas y aumentar gradualmente para evaluar la tolerancia individual.
Evidencia científica de la combinación de CLA y creatina
Un estudio realizado por Jówko et al. (2001) evaluó los efectos de la suplementación con CLA y creatina en la composición corporal y el rendimiento físico en jugadores de fútbol. Los participantes se dividieron en cuatro grupos: placebo, CLA, creatina y combinación de CLA y creatina. Después de 8 semanas de suplementación, se observó una disminución significativa en la grasa corporal en el grupo de combinación de CLA y creatina en comparación con los otros grupos. Además, el grupo de combinación también mostró un aumento significativo en la masa muscular magra y una mejora en el rendimiento físico en comparación con los otros grupos.
Otro estudio realizado por Kreider et al. (2003) evaluó los efectos de la suplementación con CLA y creatina en la composición corporal y el rendimiento físico en jugadores de fútbol americano. Los participantes se dividieron en cuatro grupos: placebo, CLA, creatina y combinación de CLA y creatina. Después de 28 días de suplementación, se observó una disminución significativa en la grasa corporal en el grupo de combinación de CLA y creatina en comparación con los otros grupos. Además, el grupo de combinación también mostró un aumento significativo en la masa muscular magra y una mejora en el rendimiento físico en comparación con los otros grupos.
Farmacocinética de la combinación de CLA y creatina
La farmacocinética de la combinación de CLA y creatina no ha sido ampliamente estudiada. Sin embargo, se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta la absorción de CLA en el intestino delgado (Kreider et al., 2003). Además, se ha demostrado que la suplementación con CLA aumenta la retención de creatina en los músculos (Jówko et al., 2001). Estos hallazgos sugieren que la combinación de CLA y creatina puede tener un efecto sinérgico en términos de absorción y retención en el cuerpo.
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y creatina parece ser segura y efectiva para mejorar la composición corporal y el rendimiento físico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada individuo puede responder de manera diferente a la suplementación y es importante comenzar con dosis bajas y aumentar gradualmente para evaluar la tolerancia individual. Además, se necesitan más estudios para comprender completamente la farmacocinética de la combinación de CLA y creatina. En general, la combinación de estos dos suplementos puede ser una opción viable para aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y composición corporal.
Fuentes:
– Jówko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2001). Creatine and conjugated linoleic acid in football players during training: Influence on body composition. Biology of Sport, 18(1), 47-55.
– Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (2003). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(2), 344-350.
– Johnson, J. L., & Stout, J. R. (2021).
