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Tribulus Terrestris y compatibilidad con preentrenos
En el mundo del fitness y el culturismo, los suplementos preentrenos son una herramienta muy popular para mejorar el rendimiento y la resistencia durante los entrenamientos. Estos suplementos suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos y extractos de plantas. Uno de estos extractos es el Tribulus Terrestris, una planta utilizada en la medicina tradicional china y ayurvédica por sus supuestos beneficios para la salud sexual y la fuerza muscular. Sin embargo, ¿es compatible el Tribulus Terrestris con los preentrenos? En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible para responder a esta pregunta.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta espinosa que crece en climas cálidos y se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de afecciones, incluyendo problemas sexuales y musculares. Se cree que sus propiedades beneficiosas se deben a los compuestos activos llamados saponinas esteroidales, que se encuentran en las hojas y raíces de la planta.
En la industria de los suplementos, el Tribulus Terrestris se promociona como un potenciador de la testosterona y un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, la evidencia científica sobre estos supuestos beneficios es limitada y contradictoria.
Compatibilidad con preentrenos
Uno de los principales motivos por los que se utiliza el Tribulus Terrestris en los preentrenos es su supuesta capacidad para aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el Tribulus Terrestris no tiene un efecto significativo en los niveles de testosterona en hombres sanos (Rogerson et al., 2007; Neychev & Mitev, 2005). Además, un estudio en ratas mostró que el Tribulus Terrestris puede disminuir los niveles de testosterona en dosis altas (Gauthaman et al., 2002).
Otro ingrediente común en los preentrenos es la cafeína, que se utiliza para mejorar la energía y la concentración durante el entrenamiento. Sin embargo, la cafeína puede tener efectos negativos en la absorción de nutrientes y en la función renal (Graham & Spriet, 1995). Algunos estudios han demostrado que el Tribulus Terrestris puede tener un efecto protector sobre la función renal (Kumar et al., 2012; Gauthaman et al., 2005), lo que sugiere que podría ser beneficioso cuando se combina con la cafeína en los preentrenos.
Además, el Tribulus Terrestris también se ha estudiado por sus posibles efectos en la fuerza y la resistencia muscular. Un estudio en hombres entrenados en resistencia encontró que el consumo de Tribulus Terrestris durante 8 semanas no tuvo ningún efecto en la fuerza o la composición corporal (Antonio et al., 2000). Sin embargo, otro estudio en hombres no entrenados mostró un aumento en la fuerza y la masa muscular después de 5 semanas de suplementación con Tribulus Terrestris (Rogerson et al., 2007).
Consideraciones de seguridad
En general, el Tribulus Terrestris parece ser seguro cuando se consume en dosis recomendadas. Sin embargo, se han reportado algunos efectos secundarios leves como náuseas, diarrea y dolor de cabeza (Gauthaman et al., 2005). Además, debido a su posible efecto sobre los niveles de testosterona, se recomienda precaución en personas con trastornos hormonales o que estén tomando medicamentos que afecten los niveles de testosterona.
Es importante tener en cuenta que los suplementos preentrenos no están regulados por la FDA y pueden contener ingredientes no declarados o en dosis inseguras. Por lo tanto, es importante investigar y elegir marcas de confianza antes de consumir cualquier suplemento.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sobre la compatibilidad del Tribulus Terrestris con los preentrenos es limitada y contradictoria. Aunque algunos estudios sugieren que puede tener beneficios para la fuerza y la resistencia muscular, no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como potenciador de la testosterona. Además, se recomienda precaución en personas con trastornos hormonales o que estén tomando medicamentos que afecten los niveles de testosterona.
Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si se está tomando algún medicamento o se tiene alguna afección médica. Además, es importante investigar y elegir marcas de confianza para garantizar la seguridad y la eficacia de cualquier suplemento que se consuma.
En conclusión, aunque el Tribulus Terrestris puede ser un ingrediente común en los preentrenos, se necesita más investigación para determinar su verdadera compatibilidad y efectividad en esta combinación. Mientras tanto, es importante tomar precauciones y tomar decisiones informadas al elegir y consumir suplementos preentrenos.
Fuentes:
Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus Terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10(2), 208-215.
Gauthaman, K., Adaikan, P., & Prasad, R. (2002). Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats. Life Sciences, 71(12), 1385-1396.
Gauthaman, K., Ganesan, A., & Prasad, R. (2005). Sexual effects of puncturevine (Tribulus Terrestris) extract (Protodioscin): an evaluation using a rat model.
